出しながらしっかりと息を肺の中から全部吐き出します。 口を閉じて鼻から静かに、4秒間息を吸い込みます。 7秒間息を止めます。 ヒューという音を出しながら、口から8秒かけて息を吐き出します。 1～4を1セットとして、これを4セットないし8セット繰り返す。 という方法です。 ポイントは、無理に息を吐
