たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
寝る前の飲み物で睡眠の質が変わる 寝る前にとる飲み物で睡眠の質が変わってしまうことはご存知でしょうか？コーヒーや緑茶といったカフェインの入った飲み物を寝る前に飲むと、眠れなくなるのは有名ですよね。反対に、睡眠の質を高めてくれる飲み物なんかもあるんです。 寝る前に食事をしてしまうと、寝ている間に消化が
回復作用があります。皆さんも、一瞬寝落ちして目が覚めた後、妙に頭がスッキリしていたことはありませんか？ マイクロスリープを効果的に利用すれば、短時間で疲れをとることも可能なのです。ナポレオンは1日3時間しか寝なかったそうです。そんなナポレオンもマイクロスリープを利用していたのではないかといわれています。 マ
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
ょう。医療用のテープを代用してもいいですが、縦に一枚だけ貼るようにしてください。完全に口をふさいでしまうと苦しくてはがしてしまう、くしゃみや咳で耳にトラブルが出るなんてこともあるので注意が必要です。 私は未使用ですが、鼻孔拡張テープやマウスピースも合わせて使うといいかもしれません。 においをかぐ ユー
0分～30分くらいといわれています。 つまり、仮眠に入る前にコーヒーを飲めば、仮眠から覚めて作業を再開する頃にちょうど効き始めるのです。「仮眠を試みたこともあるが、どうもスッキリ目覚めることができなかったので、あまり仮眠をとらないようにしている」という方は、まずコーヒーを1杯飲んでからの仮眠を試してみましょう。
子供が夜中に突然起き上がり、目を開けて勝手に歩き出す。「トイレかな？」と思ってみていると、また布団に入って再び眠る・・・。子供の寝ぼけ姿はかわいいですね。 しかし、そのようなことが頻繁に起こる、または、夜中に目を覚まして起き上がった子供と会話までしているのに、朝になったら子供は「覚えていない」という
るというリズムがあります。部屋に引きこもりがちだったり、勤務時間が不規則だったりする人は光を浴びる時間がなくて、メラトニンの分泌がうまくいかずに、不眠や体内時計の狂いから体調をくずす人が多いです。 起床後のすごし方 起きたらまず、メラトニンの分泌をストップさせましょう！体内時計は光を浴びて目覚めた時からスタート
