たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
れる効果があります。さらに、ココアに含まれている糖分には疲労回復の効果も。そのため、ココアはくたくたに疲れているときに飲むと効果的な飲み物です。 また、ホットミルクでココアをとくと、前述のホットミルクの睡眠効果を得ることができます。ただし、ココアとミルクでカロリーが高くなってしまうので、ミルクでココアを淹れる場合
さんがもたれかかってくるならまだ許せます。しかし、オジサマがもたれかかってきたらイラッとします。まして、ポマードを塗りたくった頭を服に擦り付けられたら、そのオジサマに殺意すら芽生えます（笑）。 このように周囲の人に迷惑をかけてはいけません。立ったままマイクロスリープをとったら、ふらついて女性に抱きついてしまった・
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
元が前に出てしまうアデノイド顔貌にもなることも。口呼吸だけで見た目も悪くなるなんて嫌ですよね。 たかが口呼吸。けれども、こんな話を聞くとなんだか怖くないですか。 意外と気付きにくい口呼吸 実は私、アレルギー性鼻炎があります。なので、以前は普通に口呼吸で過ごしていました。 口呼吸って意外と自分では
眠っているのは2分間だけということになりますね。しかし、実際の睡眠時間の長さに関わらず、一瞬でも「意識を失う」イコール「睡眠をとる」ことができていれば、そして浅い眠りのときに目覚めることができれば、驚くほど眠気はスッキリするんです。 そして、本当に仮眠を必要とするレベルの睡魔に襲われているときには、目を閉じた次の
睡眠とは浅い眠りのことです。体は休んでいますが、脳は活発に動いています。 脳が動いているので、レム睡眠の時によく夢をみるのです。 レム睡眠行動障害 レム睡眠行動障害とは、夢を見たときに、夢の内容にもなって、大声をだしたり、暴れて殴ったり蹴ったりするなど、攻撃的、暴力的な行動を起こします。本人は夢を見な
のもいいですね。そんな時間がない！という人も、通勤途中、電車内から外を眺めたり、オフィスに着いてからお茶を飲みながら外を見るなど、意識して目に光を入れるだけでも十分ですので試してみてください。 どんより曇り空や雨模様でも体内時計をリセットしてくれるだけの光は届いています。窓際に立ってしっかりと光を浴びましょう。
