たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
人も多いですよね。牛乳に含まれているトリプトファンという成分。この成分は、睡眠物質であるセロトニンという物質を作り出します。そして、このセロトニンがさらに分解されることで、メラトニンという成分が生成されます。このメラトニンに睡眠を促す作用があるため、睡眠の質を高めやすくなります。 さらに、牛乳にたくさん含まれてい
ように快眠マシンを導入しています。慢性的な睡眠不足が指摘される日本では、先進的な企業の取り組みが注目されます。 眠くなるのは生理現象です。「居眠りは悪いことじゃないんだよ！」と考えれば、人生はもっと楽しくなるのではないでしょうか？ [poll id="5"]
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
る・・・睡眠環境の改善 その他にも口呼吸の原因はあります。 ・肥満 ・まくらの高さがあっていない ・寝酒の習慣がある ・ストレスがたまっている これらのことが重なると気道が狭くなりやすいようです。思い当たる節があるなら加湿器を使って湿度を上げたりまくらの高さを調整したりしてみてはどう
ません。ここで言う仮眠は、いわゆる「二度寝」です。 「二度寝は良くないもの」とされる傾向にありますが、正しく「仮眠」として行う二度寝にはメリットがあります。 通常の夜間睡眠から目覚まし時計に起こされる場合、深い睡眠中である可能性がありますよね。深い睡眠からアラームに強引に目覚めさせられた状態のままでは、脳が
ですが、その場合もやはり、朝起きると本人は覚えていません。 ある小学生の女の子は、夜中に起き上がり、部屋の柱に向かって歩き、ぶつかって進めなくなってもそのままその場で足踏みをしていました。ちょっと笑ってしまうような話ですが、親としては心配です。 原因ははっきりしていませんが、睡眠をコントロールする脳の機能が
「夜なかなか寝つけない・・・」「朝起きてからしばらくは頭がボーっとしている」「寝た気がしない」そんな悩みを一度は経験したことがあると思います。毎朝カーテンも開けずに支度をして、急いでオフィスに向かっていませんか？夜、こうこうとした照明の下で過ごしていませんか？ じつは、光りというのは私たちの睡眠にとても大きな
