たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
質を作り出します。そして、このセロトニンがさらに分解されることで、メラトニンという成分が生成されます。このメラトニンに睡眠を促す作用があるため、睡眠の質を高めやすくなります。 さらに、牛乳にたくさん含まれているカルシウム。このカルシウムは、自律神経のうちの交感神経の働きを穏やかにしてくれます。そのため、リラックス
ジャーキング」と呼ばれる現象で、筋肉の収縮が原因で起こります。ジャーキングで体をぶつけないような姿勢が望ましいです。 公共の場所では周囲の人に配慮する 電車内で居眠りする人の中には、お隣さんにもたれかかる人がいます。私は男性ですから、綺麗なお姉さんがもたれかかってくるならまだ許せます。しかし、オジサマが
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
操」。「あ・い・う・べ」と言いながら口をあける簡単なトレーニングです。「あいう」は口を大きく使い、「べ」のときは思いっきり舌を出します。 他にも舌回しトレーニング、ペットボトルを唇でくわえるなどのトレーニングもあります。どんなトレーニングでもいいと思いますが、ふとしたときにできるものがいいですね。 寝るとき
場していて、机に伏せて寝るとき専用の枕などもあります。きちんとした寝具に包まれて、体を横たえて眠るわけではありませんから、枕の快適性程度ならば「仮眠」の域をこえてしまうことはないでしょう。 最終手段・眠気を覚ます究極の体操 仮眠を活用しても、どうしても眠気が覚めない場合には、体操で眠気を覚ましましょう。
は必要でしょう。 しかし、こういった症状のほとんどが成長するにつれ自然と消失していきます。通常は、治療は必要ではありません。あまり心配しすぎないで気長に見守ってあげましょう。 睡眠時驚愕症（夜驚症） 睡眠時驚愕症とは、夜驚症とも呼ばれ、恐怖体験をしたときのような叫び声をあげたり、泣いたりする症
なるとメラトニンの分泌が増加します。就寝前にはできるだけ照明を落としておきましょう。就寝1～2時間前には暖色系の光や間接照明にするのがおすすめです。 そして照明をすべて消すか、シーリングライトの豆電球くらいにして眠りましょう。明かりをつけたまま眠るとメラトニンの分泌が抑えられてしまい、翌朝疲れが残ったまま目覚める
