たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
、自律神経のうちの交感神経の働きを穏やかにしてくれます。そのため、リラックスしやすい状態に体をしてくれます。リラックスしていると、眠りやすくなる上に、睡眠の質がよくなります。 冷たい飲み物は体を冷やして眠りを妨げてしまいます。さらに胃腸に負担をかけてしまう場合もあるので、牛乳をはじめ、寝る前に飲むものはなるべく温
1Hz」の揺れは、人間をリラックスさせる効果があるのです。さて、「1Hz」の揺れで眠くなった人は目を閉じます。この後訪れる眠りについて考えてみましょう。 瞬間的な寝落ち「マイクロスリープ」とは？ 皆さんは、電車内などでふと意識が飛ぶことがありませんか？数秒から数十秒の間睡眠に陥る現象は「マイクロスリープ」と
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
そのため、集中力がなくなったり、日中眠くなったりしてしまいます。だから、いびきをかくのは口呼吸のせいだったりします。 口呼吸のままずっと放置しておくと、口周りの筋肉は衰えていき、ゆるんだ口元になります。ひどくなると歯並びの悪化や口元が前に出てしまうアデノイド顔貌にもなることも。口呼吸だけで見た目も悪くなるなんて嫌
飲み物って意外と多くあります。一般的な飲み物のうち、カフェインを含むのは以下の通りです。お好きな飲み物を選んで利用しましょう。 ・コーヒー ・紅茶 ・緑茶 ・ウーロン茶 「レッドブル」に代表されるエナジードリンクや、コーラにも少量ですがカフェインが含まれています。カフェインそのものの量
るのに、朝になったら子供は「覚えていない」ということがあると、少し心配ですよね。 このように睡眠中に歩いたり、話したりするといった、好ましくない身体の動きをすることをパラソムニア（睡眠時随伴症）といいます。睡眠中に歩く、話す、の他にも、叫び声をあげたり、食べ物を食べ始めたりなどの症状もあります。 パラソムニ
ッドに入るようにするといいでしょう。二度寝してしまっても体に光を浴びせることでメラトニンの分泌が止まり体内時計もリセットされます。 朝食は窓際でとるのがいいでしょう。たまには外のカフェでゆっくり朝食というのもいいですね。そんな時間がない！という人も、通勤途中、電車内から外を眺めたり、オフィスに着いてからお茶を飲み
