たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
して、ジンジャーエールに入っている生姜を温めると、ショウガオールと言う成分ができます。この成分が、血行を促進して体を芯から温めてくれるのです。 体が冷えてしまって眠れない、という方はほっとジンジャーエールで体を温めてから眠ると、とても寝つきが良くなります。さらに、ジンジャーエールに含まれている炭酸が、ダイエットに
ったら早めに専門家に相談することが大切です。 マイクロスリープと上手く付き合っていくには？ 「眠気にたえられない！」と思ったら目を瞑ってみます。そうすればマイクロスリープが訪れます。マイクロスリープとの上手な付き合い方を紹介します。 快適なマイクロスリープを求めて マイクロスリープを成功させ
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
になってからアレルギー症状が軽くなったように感じます。多くの項目に当てはまるようなら、鼻呼吸を意識したほうがいいかもしれません。 段階別改善方法 「口呼吸から鼻呼吸へ」。言葉であらわすと簡単ですが、意外と難しいものです。そこで、鼻炎もちの私が実践した改善方法を段階別にご紹介します。 鼻がいつも
何度か試した結果5分～10分が適切という結論に達しました。「短すぎない？」「眠りにつく前にタイマーが鳴ってしまうのでは？」と思われるかもしれません。 例えば、10分のタイマーをセットしてから、眠りに入るまでに8分かかったとしましょう。この場合、実際に眠っているのは2分間だけということになりますね。しかし、実際の睡
ることは必要でしょう。 しかし、こういった症状のほとんどが成長するにつれ自然と消失していきます。通常は、治療は必要ではありません。あまり心配しすぎないで気長に見守ってあげましょう。 睡眠時驚愕症（夜驚症） 睡眠時驚愕症とは、夜驚症とも呼ばれ、恐怖体験をしたときのような叫び声をあげたり、泣いたり
です。ここでは睡眠ホルモン"メラトニン"を利用してぐっすり眠る方法をご紹介します。 眠れるのはメラトニンのおかげ メラトニンとは？ メラトニンとは脳の松果体という部位から分泌される脳内ホルモンの一つです。メラトニンが分泌されることによって睡眠が誘発されるので、睡眠ホルモンと呼ばれています。 海外では時差
