たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
が変わる 寝る前にとる飲み物で睡眠の質が変わってしまうことはご存知でしょうか？コーヒーや緑茶といったカフェインの入った飲み物を寝る前に飲むと、眠れなくなるのは有名ですよね。反対に、睡眠の質を高めてくれる飲み物なんかもあるんです。 寝る前に食事をしてしまうと、寝ている間に消化が行われるため睡眠の質を下
車の中で居眠りしたら失敗したという経験はありませんか？ 電車の中で眠くなるのはどうして？ 電車の座席に座っていると眠くなりませんか？特に本を読んでいるとき、激しい眠気に襲われませんか？電車内で眠くなるのには科学的根拠があります。それは電車の揺れです。電車の揺れの中でも、「1Hz」すなわち「1秒間に1
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
窒息死という言葉が少しでも浮かぶようならまずは治療です。 鼻呼吸の習慣がない・・・鼻呼吸トレーニングをする 意識したら鼻呼吸ができるけれども、気づいたら口呼吸に戻っている。この段階になってからトレーニングをしていきましょう。 舌の位置を整える 口を閉じているとき、どの位置に舌があるでしょうか？正
両足を真上に突き出してください。そして、そのまま手足の先をブラブラと揺すりましょう。末端にある血液を、揺すって重力で下に落とし、脳へ送る効果があります。 寝転がるほどの場所がないなら、椅子に座ったまま両手のみを上に上げて揺すってください。ただし、腕のみの体操では効果は半減してしまいます。この体操は、日中に眠くて仕
脳は活発に動いています。 脳が動いているので、レム睡眠の時によく夢をみるのです。 レム睡眠行動障害 レム睡眠行動障害とは、夢を見たときに、夢の内容にもなって、大声をだしたり、暴れて殴ったり蹴ったりするなど、攻撃的、暴力的な行動を起こします。本人は夢を見ながら無意識のうちに動いているので、起こしてあげれ
内ホルモンの一つです。メラトニンが分泌されることによって睡眠が誘発されるので、睡眠ホルモンと呼ばれています。 海外では時差ボケの治療や入眠をスムーズにするためのサプリメントとして販売されています。海外によく行くかたは、見かけたことがあるという人もいらっしゃるのではないでしょうか。 メラトニンは睡眠を誘発する
