たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
やすい状態に体をしてくれます。リラックスしていると、眠りやすくなる上に、睡眠の質がよくなります。 冷たい飲み物は体を冷やして眠りを妨げてしまいます。さらに胃腸に負担をかけてしまう場合もあるので、牛乳をはじめ、寝る前に飲むものはなるべく温めたものにしましょう。 ホットココア ホットココアも睡眠にとても良
睡眠も質が落ちてしまいますからね。 また、背もたれやひじ掛けによりかかるなど、楽な姿勢で眠りに入りましょう。マイクロスリープからの覚醒時に、体がビクッと痙攣することがあります。これは「ジャーキング」と呼ばれる現象で、筋肉の収縮が原因で起こります。ジャーキングで体をぶつけないような姿勢が望ましいです。 公
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
度、湿度を80～95%にしてくれています。 しかし口には、そのようなフィルターや機能がありません。だから口呼吸をすると汚れも温度や湿度の調整もされないままの外気が簡単に体の中に入ってきてしまいます。また、喉が乾燥することになるので免疫機能が低下し、風邪、虫歯、歯周病、口臭といったトラブルが起こりやすくなり
や学校へ到着してから始業までの間 4.休憩時間 5.終業後 6.帰宅時の電車やバスの中 仮眠をとるべきタイミング 上記6通りのうち、仮眠をとっても良いのは、以下の4通りまでです。 1.朝目覚めた直後 2.通勤、通学時の電車やバスの中 3.会社や学校へ到着してから始業までの
15%くらいの子供に発症するといわれています。 睡眠時遊行症（夢遊病） 睡眠時遊行症とは、いわゆる夢遊病とよばれるものです。睡眠中、脳がしっかりと覚醒せずに、部分的に脳が活動して、眠ったまま体が動いてしまいます。 睡眠中に起き上がり、歩き出します。一見しっかり目が覚めているように見えますが、再び眠り、
スッキリ目覚めさせます。スッキリ目覚めることで体内時計もしっかりリセットされるのです。 また、メラトニンは分泌が止まってから15時間前後で、再び分泌が始まるというリズムがあります。部屋に引きこもりがちだったり、勤務時間が不規則だったりする人は光を浴びる時間がなくて、メラトニンの分泌がうまくいかずに、不眠や体内時計
