たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
ーブティーは総じて体に良い効果があるイメージがありますが、寝る前に特にオススメなのはカモミールティーです。カモミールは4千年以上前から、薬草として重宝されてきており、それに違わずさまざまな体に良い効果があります。 まずは、体内器官の不調を整えてくれる効果。そして、香りが良いので精神をリラックスさせてくれます。また
イクロスリープを引き起こすともいわれるため、マイクロスリープに対してマイナスのイメージを抱く人は少なくありません。一方で、マイクロスリープを評価する意見もあります。マイクロスリープは、瞬間的な居眠りによって脳を休ませる疲労回復作用があります。皆さんも、一瞬寝落ちして目が覚めた後、妙に頭がスッキリしていたことはありません
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
吸にしてしまいましょう。医療用のテープを代用してもいいですが、縦に一枚だけ貼るようにしてください。完全に口をふさいでしまうと苦しくてはがしてしまう、くしゃみや咳で耳にトラブルが出るなんてこともあるので注意が必要です。 私は未使用ですが、鼻孔拡張テープやマウスピースも合わせて使うといいかもしれません。 におい
眠を試みたこともあるが、どうもスッキリ目覚めることができなかったので、あまり仮眠をとらないようにしている」という方は、まずコーヒーを1杯飲んでからの仮眠を試してみましょう。 カフェインを含む飲み物 眠気覚ましに飲む物といえば、コーヒーというイメージが強いですよね。でも、カフェインを含む飲み物って意外と多くあ
ていることの他に、なんらかの恐怖体験やストレスを受けたことが関係しているのではないかと考えられています。恐怖体験やストレスの原因を見つけて、その原因を取り除いてあげることが大切です。 例えば、お化けが出るようなドラマを見たり、火事の現場を見てしまったり、子供が恐怖を感じることは様々あります。お化けをこわがっている
光と睡眠の深い関係 「夜なかなか寝つけない・・・」「朝起きてからしばらくは頭がボーっとしている」「寝た気がしない」そんな悩みを一度は経験したことがあると思います。毎朝カーテンも開けずに支度をして、急いでオフィスに向かっていませんか？夜、こうこうとした照明の下で過ごしていませんか？ じつは、光りというのは私たちの
