たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る!と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの? 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか? 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
/gu-suri.com/neru/278/ http://genki-go.com/autonomic/03.html
しただけでは、冒頭の例のような失敗もあり得ます。都内なら10分間隔くらいで次の電車が来るので、乗り過ごしても軌道修正は難しくありません。一方、田舎のローカル線は1時間に1本しか電車が走っていません。乗り過ごしたら?しかも終電だったら?考えただけでもゾッとします。 乗り過ごしの危険があるような場面では、マイクロスリ
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
ん、代わりにヴェポラップを使ってもいいと思います。 口周りの筋肉を鍛える 口周りや舌の筋肉を鍛えて、締まりやすい口を作ります。有名なのは「あいうべ体操」。「あ・い・う・べ」と言いながら口をあける簡単なトレーニングです。「あいう」は口を大きく使い、「べ」のときは思いっきり舌を出します。 他にも舌
寝過ごすと時間を無駄にしてしまう ・仮眠をとるタイミングが悪いと夜間の睡眠に影響が出る 仮眠のデメリットは、どれも「うまく活用しなければならない」という前提条件があることです。それはつまり、「うまく活用できれば」仮眠はメリットばかり! ということでもあるのです。 時間が重要! 仮眠に適し
眠行動障害 レム睡眠行動障害とは、夢を見たときに、夢の内容にもなって、大声をだしたり、暴れて殴ったり蹴ったりするなど、攻撃的、暴力的な行動を起こします。本人は夢を見ながら無意識のうちに動いているので、起こしてあげれば行動は止まります。 子供の場合はまだいいですが、大人にこの症状がでてしまうと、一緒に就寝して
起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びましょう。寝る前にカーテンを少し開けておくのも手です。 二度寝が癖になっているずぼらな人も、とりあえずカーテンを開けてから再度ベッドに入るようにするといいでしょう。二度寝してしまっても体に光を浴びせることでメラトニンの分泌が止まり体内時計もリセットされます。 朝食は窓