たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
負担をかけてしまう場合もあるので、牛乳をはじめ、寝る前に飲むものはなるべく温めたものにしましょう。 ホットココア ホットココアも睡眠にとても良い効果があります。ココアに含まれているテオブロミンという成分が、自立神経を整えてくれる作用があります。自律神経が整うと、眠りに入るときに、副交感神経が優位になります。
眠時間を確保するところから始めましょう。 居眠りは悪いことじゃないんだよ！ マイクロスリープを含む居眠り全般に対して、多くの人たちは「悪いこと」という印象を抱きがちです。しかし、マイクロスリープなどが疲労を回復し生産性を向上させることは、最近科学的に証明されています。その結果、居眠りに対する偏見も少しず
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
ってから鼻呼吸を意識するようにします。 目安は「口をふさいだ状態で息ができるかどうか」。突然強盗が来て、ガムテープを口に貼られた姿を想像してください。窒息死という言葉が少しでも浮かぶようならまずは治療です。 鼻呼吸の習慣がない・・・鼻呼吸トレーニングをする 意識したら鼻呼吸ができるけれども、気づいたら
朝の「あと5分」という心理が出てしまうことにも注意が必要です。下でもう一度触れますが、朝の二度寝は、上手に行えば仮眠のメリットを生かすことができます。しかし、仮眠で二度寝を繰り返すことは、時間の無駄にしかなりません。仮眠から目覚めたらすぐに作業を開始するためにも、深い眠りに入る前までの短い仮眠を心がけましょう。
ます。 ノンレム睡眠の時に起こるもの ノンレム睡眠とは深い眠りのことです。脳も体も休んでいる状態です。ノンレム睡眠時におこるパラソムニアは、主に小児期の子供に多く見られます。10～15%くらいの子供に発症するといわれています。 睡眠時遊行症（夢遊病） 睡眠時遊行症とは、いわゆる夢遊病とよばれるも
いでしょう。たまには外のカフェでゆっくり朝食というのもいいですね。そんな時間がない！という人も、通勤途中、電車内から外を眺めたり、オフィスに着いてからお茶を飲みながら外を見るなど、意識して目に光を入れるだけでも十分ですので試してみてください。 どんより曇り空や雨模様でも体内時計をリセットしてくれるだけの光は届いて
