たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
分は、睡眠物質であるセロトニンという物質を作り出します。そして、このセロトニンがさらに分解されることで、メラトニンという成分が生成されます。このメラトニンに睡眠を促す作用があるため、睡眠の質を高めやすくなります。 さらに、牛乳にたくさん含まれているカルシウム。このカルシウムは、自律神経のうちの交感神経の働きを穏や
神疾患などがマイクロスリープを引き起こすともいわれるため、マイクロスリープに対してマイナスのイメージを抱く人は少なくありません。一方で、マイクロスリープを評価する意見もあります。マイクロスリープは、瞬間的な居眠りによって脳を休ませる疲労回復作用があります。皆さんも、一瞬寝落ちして目が覚めた後、妙に頭がスッキリしていたこ
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
といいかもしれません。 においをかぐ ユーカリのアロマは鼻づまりや気管支のトラブルに役立ちます。ティッシュに1,2適たらして枕元に置いておくといいですね。個人的には「においをかぐ」という行為が鼻呼吸の助けになったように感じます。 アロマになじみがない人もいるかもしれませんが、ユーカリは有名なヴィックス
間仮眠をとってしまうと、デメリットが顔を出します。 深い眠りのときにタイマーで目覚めた場合、眠気がなかなか抜けなくなるのです。「仮眠をとり始める前よりも眠くてだるい」という状態にもなりかねません。 また、朝の「あと5分」という心理が出てしまうことにも注意が必要です。下でもう一度触れますが、朝の二度寝は、上手
ているようにも思いますが、夜鳴きは睡眠の浅いレム睡眠の時に起こり、夜鳴きしても、なだめてあげるなどをすれば、それに反応してくれます。しかし、睡眠時驚愕症は、本人は深い眠りの中にいる時に起こるため、なだめるなどの行動に反応してくれません。 原因は、睡眠時遊行症と同じく、睡眠をコントロールする脳の機能の未発達が関係し
には暖色系の光や間接照明にするのがおすすめです。 そして照明をすべて消すか、シーリングライトの豆電球くらいにして眠りましょう。明かりをつけたまま眠るとメラトニンの分泌が抑えられてしまい、翌朝疲れが残ったまま目覚めることになってしまいます。 また、部屋の照明を暗くしても携帯やパソコンの青白い光は強力です。メラ
