たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
るテオブロミンという成分が、自立神経を整えてくれる作用があります。自律神経が整うと、眠りに入るときに、副交感神経が優位になります。 副交感神経が優位になると、体がリラックスした状態になり、ストレスや体の疲れを癒してくれる効果があります。さらに、ココアに含まれている糖分には疲労回復の効果も。そのため、ココアはくたく
ぶりによる発作（カタプレクシー）が起きたりします。ナルコプレシーに苦しめられている人たちは、マイクロスリープを何度も繰り返しているうちにぐっすり眠り込んでしまいます。 ナルコプレシーは、本人が気づきにくく周囲からの理解も得られにくい病気です。しかし、運転や機械操作では事故を誘発しかねない病気ですから、「ナルコプレ
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
です。そこで、鼻炎もちの私が実践した改善方法を段階別にご紹介します。 鼻がいつもつまっている・・・まずは病院へ 口呼吸になる原因で一番多いのが、鼻で呼吸できないこと。蓄膿症、鼻炎などの器質的疾患がある場合は迷わず病院へ行きましょう。この段階で鼻呼吸は無理です。 また、鼻で息ができるけど単体では無理、と
すよね。お昼休みや、学生なら授業の合間の休み時間も、貴重な仮眠タイムとなります。この場合、机に伏せた姿勢で仮眠をとると良いでしょう。 仮眠グッズも豊富に登場していて、机に伏せて寝るとき専用の枕などもあります。きちんとした寝具に包まれて、体を横たえて眠るわけではありませんから、枕の快適性程度ならば「仮眠」の域をこえ
ることが大切です。 例えば、お化けが出るようなドラマを見たり、火事の現場を見てしまったり、子供が恐怖を感じることは様々あります。お化けをこわがっているのなら、寝る前に楽しい話や絵本を読んであげる、火事をこわがっているのなら、ここは安全だよというような話しかけをしてあげて安心させることで症状がよくなることがあります
まず、メラトニンの分泌をストップさせましょう！体内時計は光を浴びて目覚めた時からスタートします。朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びましょう。寝る前にカーテンを少し開けておくのも手です。 二度寝が癖になっているずぼらな人も、とりあえずカーテンを開けてから再度ベッドに入るようにするといいでしょう。二度寝してし
