たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
ね。またバリエーションにも富んでいるので、飽きることなく続けられそうです。 出典： http://hapila.jp/sleep-drink http://gu-suri.com/neru/278/ http://genki-go.com/autonomic/03.html
めましょう。 居眠りは悪いことじゃないんだよ！ マイクロスリープを含む居眠り全般に対して、多くの人たちは「悪いこと」という印象を抱きがちです。しかし、マイクロスリープなどが疲労を回復し生産性を向上させることは、最近科学的に証明されています。その結果、居眠りに対する偏見も少しずつ変わりつつあります。
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
るようにできています。鼻にはホコリなどの異物が進入するのを防ぐ役割があるのはよく知られていますよね。また、鼻にはエアコンのような働きもあり、入ってきた空気の温度を35～37度、湿度を80～95%にしてくれています。 しかし口には、そのようなフィルターや機能がありません。だから口呼吸をすると汚れも温度や湿度
が大きく変わってきます。 二度寝という名の仮眠 「1.朝目覚めた直後」に疑問を感じるかもしれません。ここで言う仮眠は、いわゆる「二度寝」です。 「二度寝は良くないもの」とされる傾向にありますが、正しく「仮眠」として行う二度寝にはメリットがあります。 通常の夜間睡眠から目覚まし時計に起こされる場合
中に起こるものとレム睡眠中に起こるものがあります。 ノンレム睡眠の時に起こるもの ノンレム睡眠とは深い眠りのことです。脳も体も休んでいる状態です。ノンレム睡眠時におこるパラソムニアは、主に小児期の子供に多く見られます。10～15%くらいの子供に発症するといわれています。 睡眠時遊行症（夢遊病）
プさせましょう！体内時計は光を浴びて目覚めた時からスタートします。朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びましょう。寝る前にカーテンを少し開けておくのも手です。 二度寝が癖になっているずぼらな人も、とりあえずカーテンを開けてから再度ベッドに入るようにするといいでしょう。二度寝してしまっても体に光を浴びせることで
