たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
てしまうことはご存知でしょうか？コーヒーや緑茶といったカフェインの入った飲み物を寝る前に飲むと、眠れなくなるのは有名ですよね。反対に、睡眠の質を高めてくれる飲み物なんかもあるんです。 寝る前に食事をしてしまうと、寝ている間に消化が行われるため睡眠の質を下げてしまう場合があります。しかし、飲み物だとそういった心配が
ファ波とも同じリズムです。「1Hz」の揺れは、人間をリラックスさせる効果があるのです。さて、「1Hz」の揺れで眠くなった人は目を閉じます。この後訪れる眠りについて考えてみましょう。 瞬間的な寝落ち「マイクロスリープ」とは？ 皆さんは、電車内などでふと意識が飛ぶことがありませんか？数秒から数十秒の間睡眠に陥る
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
るようなら、鼻呼吸を意識したほうがいいかもしれません。 段階別改善方法 「口呼吸から鼻呼吸へ」。言葉であらわすと簡単ですが、意外と難しいものです。そこで、鼻炎もちの私が実践した改善方法を段階別にご紹介します。 鼻がいつもつまっている・・・まずは病院へ 口呼吸になる原因で一番多いのが、鼻で
いても、効率は落ちるばかり。だから、少しの仮眠をとることで、グッと作業効率がアップするものなんです。 体の疲労に置き換えて考えるとわかりやすいでしょう。例えば、ヘトヘトに疲れきった体で足を引きずりながら、休みなく1時間歩き続けた場合と、途中で適度な休憩を挟んだ場合を比較します。休みなく1時間歩き続けたほうが歩いて
能が、未発達なことが関係していると考えられています。階段から転げ落ちないように、防護柵をつけるなど、怪我をしないようにしてあげることは必要でしょう。 しかし、こういった症状のほとんどが成長するにつれ自然と消失していきます。通常は、治療は必要ではありません。あまり心配しすぎないで気長に見守ってあげましょう。
光を浴びましょう。 就寝前の過ごし方 暗くなるとメラトニンの分泌が増加します。就寝前にはできるだけ照明を落としておきましょう。就寝1～2時間前には暖色系の光や間接照明にするのがおすすめです。 そして照明をすべて消すか、シーリングライトの豆電球くらいにして眠りましょう。明かりをつけたまま眠るとメラトニンの分
