たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
まれているトリプトファンという成分。この成分は、睡眠物質であるセロトニンという物質を作り出します。そして、このセロトニンがさらに分解されることで、メラトニンという成分が生成されます。このメラトニンに睡眠を促す作用があるため、睡眠の質を高めやすくなります。 さらに、牛乳にたくさん含まれているカルシウム。このカルシウ
。皆さんも、一瞬寝落ちして目が覚めた後、妙に頭がスッキリしていたことはありませんか？ マイクロスリープを効果的に利用すれば、短時間で疲れをとることも可能なのです。ナポレオンは1日3時間しか寝なかったそうです。そんなナポレオンもマイクロスリープを利用していたのではないかといわれています。 マイクロスリープと睡
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
ェックします。 ・口が開いている ・ヨダレが出ている ・喉がカラカラだ ・口が臭い ・口の中がねばつく ・風邪をひきやすい ・アレルギーがある 口呼吸をしていると、口から細菌やウイルスが直接入り込み、アレルギーが発症しやすくなります。そういえば私も鼻呼吸になってからアレル
く、少し頭をスッキリさせましょう。まず、強い光に当たると効果的です。太陽の光がベストですが、時間帯や場所によって不可能な場合もあるので、室内の照明でもかまいません。 そして、冷たい水を1杯飲みましょう。軽い体操やストレッチで体を動かすことも脳をしっかりと目覚めさせるためには効果的です。これらの「目覚めの儀式」は、
うにしてあげることは必要でしょう。 しかし、こういった症状のほとんどが成長するにつれ自然と消失していきます。通常は、治療は必要ではありません。あまり心配しすぎないで気長に見守ってあげましょう。 睡眠時驚愕症（夜驚症） 睡眠時驚愕症とは、夜驚症とも呼ばれ、恐怖体験をしたときのような叫び声をあげた
パソコンを見るとなかなか眠れなくなっていまいますので注意が必要です。 メラトニンを増やす メラトニンの分泌を増やすためには、トリプトファンという必須アミノ酸が必要です。トリプトファンからセロトニンという神経伝達物質が作られ、セロトニンがメラトニンの分泌を助ける働きをします。 トリプトファンは、体内で自然に
