たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
寝る前の飲み物で睡眠の質が変わる 寝る前にとる飲み物で睡眠の質が変わってしまうことはご存知でしょうか？コーヒーや緑茶といったカフェインの入った飲み物を寝る前に飲むと、眠れなくなるのは有名ですよね。反対に、睡眠の質を高めてくれる飲み物なんかもあるんです。 寝る前に食事をしてしまうと、寝ている間に消化が
ょう。 居眠りは悪いことじゃないんだよ！ マイクロスリープを含む居眠り全般に対して、多くの人たちは「悪いこと」という印象を抱きがちです。しかし、マイクロスリープなどが疲労を回復し生産性を向上させることは、最近科学的に証明されています。その結果、居眠りに対する偏見も少しずつ変わりつつあります。 居眠
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
私はここで何回もつまずきました。「鼻呼吸は慣れが必要だから無理をしてでも呼吸しましょう」と言われましたが、苦しいから続きません。鼻呼吸テープも同じ理由でダメでした。点鼻薬や飲み薬を使って、ある程度鼻が通ってから鼻呼吸を意識するようにします。 目安は「口をふさいだ状態で息ができるかどうか」。突然強盗が来て、ガムテー
、効率は落ちるばかり。だから、少しの仮眠をとることで、グッと作業効率がアップするものなんです。 体の疲労に置き換えて考えるとわかりやすいでしょう。例えば、ヘトヘトに疲れきった体で足を引きずりながら、休みなく1時間歩き続けた場合と、途中で適度な休憩を挟んだ場合を比較します。休みなく1時間歩き続けたほうが歩いている時
んらかの恐怖体験やストレスを受けたことが関係しているのではないかと考えられています。恐怖体験やストレスの原因を見つけて、その原因を取り除いてあげることが大切です。 例えば、お化けが出るようなドラマを見たり、火事の現場を見てしまったり、子供が恐怖を感じることは様々あります。お化けをこわがっているのなら、寝る前に楽し
だけでも十分ですので試してみてください。 どんより曇り空や雨模様でも体内時計をリセットしてくれるだけの光は届いています。窓際に立ってしっかりと光を浴びましょう。 就寝前の過ごし方 暗くなるとメラトニンの分泌が増加します。就寝前にはできるだけ照明を落としておきましょう。就寝1～2時間前には暖色系の光や間接照
