たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
メの飲み物 ホットミルク 牛乳を寝る前に飲むと寝付きやすくなるというのは、知っている人も多いですよね。牛乳に含まれているトリプトファンという成分。この成分は、睡眠物質であるセロトニンという物質を作り出します。そして、このセロトニンがさらに分解されることで、メラトニンという成分が生成されます。このメラ
意識が飛んだら大事故につながります。運転や機械操作の最中であれば、それらをいったん中断して、安全な場所に移動してから目を瞑ります。 また、勤務時間中に舟をこいでいるのを上司に見つかると査定に響きます。仕事の途中で眠くなったら、速やかにトイレの個室へ移動しましょう。便器に腰掛けてマイクロスリープをとれば、誰にもその
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
ルが起こりやすくなります。 また、口は呼吸のために作られていないので、鼻呼吸ほど酸素をうまく取り込めません。そのため、集中力がなくなったり、日中眠くなったりしてしまいます。だから、いびきをかくのは口呼吸のせいだったりします。 口呼吸のままずっと放置しておくと、口周りの筋肉は衰えていき、ゆるんだ口元になります
ます。 通常の夜間睡眠から目覚まし時計に起こされる場合、深い睡眠中である可能性がありますよね。深い睡眠からアラームに強引に目覚めさせられた状態のままでは、脳がスッキリと覚醒できていません。この状態を解消するためにも、仮眠が役立つのです。 正しい二度寝のコツは、5分～長くても10分、三度寝や四度寝まで繰り返さ
てしまうのではないかと考えられています。 この何らかの理由としては、パーキンソン病、オリーブ橋小脳萎縮症、レヴィー小体病などの神経変性疾患（脳神経疾患のひとつ）の初期症状の場合があります。 レム睡眠のパラソムニアの治療について レム睡眠行動障害のかもしれないと思われる人は、一度医療機関を受診し
ますので注意が必要です。 メラトニンを増やす メラトニンの分泌を増やすためには、トリプトファンという必須アミノ酸が必要です。トリプトファンからセロトニンという神経伝達物質が作られ、セロトニンがメラトニンの分泌を助ける働きをします。 トリプトファンは、体内で自然に生成されるわけではありません。トリプトファン
