たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
前に効果的な飲み物をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。他の入眠方法と違って、飲み物は飲むだけなので、簡単に実践しやすいのが強みですよね。またバリエーションにも富んでいるので、飽きることなく続けられそうです。 出典： http://hapila.jp/sleep-drink http://gu-suri
いて女性に抱きついてしまった・・・そんなことになったら、痴漢扱いされても文句が言えませんからね。 公共の場所でマイクロスリープをとる場合、周囲の人に迷惑をかけない配慮が必要です。 起きる時間を強く意識する マイクロスリープに入る前に、起きる時間を強く意識することが大切です。寝る前に考えたことは潜在意識
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
す。 また、鼻で息ができるけど単体では無理、という人も先に治療したほうがいいです。私はここで何回もつまずきました。「鼻呼吸は慣れが必要だから無理をしてでも呼吸しましょう」と言われましたが、苦しいから続きません。鼻呼吸テープも同じ理由でダメでした。点鼻薬や飲み薬を使って、ある程度鼻が通ってから鼻呼吸を意識するように
業に多いようです。なかには、快適に眠れるようにリクライニングしてそのまま眠れる椅子や、専用の仮眠室を用意する企業まで登場しています。 しかし、こと仮眠においては、快適な睡眠は必ずしも良いものではありません。快適に眠れてしまうほど、睡眠は深くなり、目覚めたときのスッキリ感が失われます。眠る環境が整っていると、体は長
ょう。 レム睡眠の時に起こるもの レム睡眠とは浅い眠りのことです。体は休んでいますが、脳は活発に動いています。 脳が動いているので、レム睡眠の時によく夢をみるのです。 レム睡眠行動障害 レム睡眠行動障害とは、夢を見たときに、夢の内容にもなって、大声をだしたり、暴れて殴ったり蹴ったりするなど
光を浴びる時間がなくて、メラトニンの分泌がうまくいかずに、不眠や体内時計の狂いから体調をくずす人が多いです。 起床後のすごし方 起きたらまず、メラトニンの分泌をストップさせましょう！体内時計は光を浴びて目覚めた時からスタートします。朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びましょう。寝る前にカーテンを少し開けて
