たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
てくれる作用があります。自律神経が整うと、眠りに入るときに、副交感神経が優位になります。 副交感神経が優位になると、体がリラックスした状態になり、ストレスや体の疲れを癒してくれる効果があります。さらに、ココアに含まれている糖分には疲労回復の効果も。そのため、ココアはくたくたに疲れているときに飲むと効果的な飲み物で
体活動を統制する情報の信号、すなわち「生体信号」のリズムと同じだとされます。これは、リラックス時に発生するアルファ波とも同じリズムです。「1Hz」の揺れは、人間をリラックスさせる効果があるのです。さて、「1Hz」の揺れで眠くなった人は目を閉じます。この後訪れる眠りについて考えてみましょう。 瞬間的な寝落ち「マイク
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
寝る前や鼻のつまりが気になるときには鼻のツボを押しておきましょう。小鼻のわき、ほうれい線が始まる位置にある「迎香（げいこう）」は鼻づまり効くツボとして有名です。その他にも500mlペットボトルをつまった鼻の反対側のワキにはさむのも効果的。 就寝時にテープを使う 鼻呼吸テープを睡眠時に貼り、強制的に鼻呼
時間眠りたい場合は90分単位 仮眠をとっても良い時間帯は、 ・午後5時まで ・夜勤など睡眠をとる時間帯が一般的ではない場合は本睡眠の6～7時間前まで 眠気覚ましのコーヒーは ・仮眠前に飲む ・紅茶や緑茶でも代用が可能 仮眠をとるときの姿勢は ・快適すぎてはいけない
べたり、会話をしたりする場合もあるのですが、その場合もやはり、朝起きると本人は覚えていません。 ある小学生の女の子は、夜中に起き上がり、部屋の柱に向かって歩き、ぶつかって進めなくなってもそのままその場で足踏みをしていました。ちょっと笑ってしまうような話ですが、親としては心配です。 原因ははっきりしていません
など、意識して目に光を入れるだけでも十分ですので試してみてください。 どんより曇り空や雨模様でも体内時計をリセットしてくれるだけの光は届いています。窓際に立ってしっかりと光を浴びましょう。 就寝前の過ごし方 暗くなるとメラトニンの分泌が増加します。就寝前にはできるだけ照明を落としておきましょう。就寝1～2
