たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
ラックス状態で眠りにつくことができます。また、体を温めてくれるのでぐっすりと眠ることもできます。さらに、便秘解消などの効果もあるのが嬉しいところです。 カモミールティー ハーブティーは総じて体に良い効果があるイメージがありますが、寝る前に特にオススメなのはカモミールティーです。カモミールは4千年以上
イナスのイメージを抱く人は少なくありません。一方で、マイクロスリープを評価する意見もあります。マイクロスリープは、瞬間的な居眠りによって脳を休ませる疲労回復作用があります。皆さんも、一瞬寝落ちして目が覚めた後、妙に頭がスッキリしていたことはありませんか？ マイクロスリープを効果的に利用すれば、短時間で疲れをとるこ
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
をあける簡単なトレーニングです。「あいう」は口を大きく使い、「べ」のときは思いっきり舌を出します。 他にも舌回しトレーニング、ペットボトルを唇でくわえるなどのトレーニングもあります。どんなトレーニングでもいいと思いますが、ふとしたときにできるものがいいですね。 寝るときだけ口呼吸になる・・・睡眠環境の改善
。どうしても長時間の仮眠をとらなければ耐えられそうにない場合には、90分の仮眠を試してみましょう。 筆者の場合 私は深い眠りに入るまでが早いらしく、何度か試した結果5分～10分が適切という結論に達しました。「短すぎない？」「眠りにつく前にタイマーが鳴ってしまうのでは？」と思われるかもしれません。 例え
歩いたことは覚えていません。食べ物を食べたり、会話をしたりする場合もあるのですが、その場合もやはり、朝起きると本人は覚えていません。 ある小学生の女の子は、夜中に起き上がり、部屋の柱に向かって歩き、ぶつかって進めなくなってもそのままその場で足踏みをしていました。ちょっと笑ってしまうような話ですが、親としては心配で
でメラトニンの分泌が止まり体内時計もリセットされます。 朝食は窓際でとるのがいいでしょう。たまには外のカフェでゆっくり朝食というのもいいですね。そんな時間がない！という人も、通勤途中、電車内から外を眺めたり、オフィスに着いてからお茶を飲みながら外を見るなど、意識して目に光を入れるだけでも十分ですので試してみてくだ
