たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
眠の質を高めやすくなります。 さらに、牛乳にたくさん含まれているカルシウム。このカルシウムは、自律神経のうちの交感神経の働きを穏やかにしてくれます。そのため、リラックスしやすい状態に体をしてくれます。リラックスしていると、眠りやすくなる上に、睡眠の質がよくなります。 冷たい飲み物は体を冷やして眠りを妨げてし
瞬間的な寝落ち「マイクロスリープ」とは？ 皆さんは、電車内などでふと意識が飛ぶことがありませんか？数秒から数十秒の間睡眠に陥る現象は「マイクロスリープ」と呼ばれます。授業中にマイクロスリープに陥った生徒は、「居眠りするな！」と先生から怒られます。また、車の運転中などにマイクロスリープが起こると大事故になること
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
薬を使って、ある程度鼻が通ってから鼻呼吸を意識するようにします。 目安は「口をふさいだ状態で息ができるかどうか」。突然強盗が来て、ガムテープを口に貼られた姿を想像してください。窒息死という言葉が少しでも浮かぶようならまずは治療です。 鼻呼吸の習慣がない・・・鼻呼吸トレーニングをする 意識したら鼻呼吸が
カフェインを含む飲み物 眠気覚ましに飲む物といえば、コーヒーというイメージが強いですよね。でも、カフェインを含む飲み物って意外と多くあります。一般的な飲み物のうち、カフェインを含むのは以下の通りです。お好きな飲み物を選んで利用しましょう。 ・コーヒー ・紅茶 ・緑茶 ・ウーロン茶
の何らかの理由としては、パーキンソン病、オリーブ橋小脳萎縮症、レヴィー小体病などの神経変性疾患（脳神経疾患のひとつ）の初期症状の場合があります。 レム睡眠のパラソムニアの治療について レム睡眠行動障害のかもしれないと思われる人は、一度医療機関を受診してみましょう。 大の大人が無意識のうちに大暴
メラトニンを増やす メラトニンの分泌を増やすためには、トリプトファンという必須アミノ酸が必要です。トリプトファンからセロトニンという神経伝達物質が作られ、セロトニンがメラトニンの分泌を助ける働きをします。 トリプトファンは、体内で自然に生成されるわけではありません。トリプトファンを作るには、タンパク質を摂
