たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
位にすることができます。 そのため、リラックス状態で眠りにつくことができます。また、体を温めてくれるのでぐっすりと眠ることもできます。さらに、便秘解消などの効果もあるのが嬉しいところです。 カモミールティー ハーブティーは総じて体に良い効果があるイメージがありますが、寝る前に特にオススメなのは
た。乗り過ごしたのです！ 「ドアが閉まります」のアナウンスが流れる中、私はあわてて電車から飛び降りました。額から滴り落ちる脂汗を手で拭いながら、私は反対側のホームに立ちました。すぐに電車が来たのは不幸中の幸いでした。私は、何とか時間通りに目的地へとたどり着きました。 皆さんは、電車の中で居眠りしたら失敗した
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
他にも舌回しトレーニング、ペットボトルを唇でくわえるなどのトレーニングもあります。どんなトレーニングでもいいと思いますが、ふとしたときにできるものがいいですね。 寝るときだけ口呼吸になる・・・睡眠環境の改善 その他にも口呼吸の原因はあります。 ・肥満 ・まくらの高さがあっていない
。「仮眠をとり始める前よりも眠くてだるい」という状態にもなりかねません。 また、朝の「あと5分」という心理が出てしまうことにも注意が必要です。下でもう一度触れますが、朝の二度寝は、上手に行えば仮眠のメリットを生かすことができます。しかし、仮眠で二度寝を繰り返すことは、時間の無駄にしかなりません。仮眠から目覚めたら
深い眠りのことです。脳も体も休んでいる状態です。ノンレム睡眠時におこるパラソムニアは、主に小児期の子供に多く見られます。10～15%くらいの子供に発症するといわれています。 睡眠時遊行症（夢遊病） 睡眠時遊行症とは、いわゆる夢遊病とよばれるものです。睡眠中、脳がしっかりと覚醒せずに、部分的に脳が活動して、眠
います。 おじいちゃん、おばあちゃんは、よく太陽が昇る前から起きて一日の活動をスタートさせています。それはただ単に早起きが好きな人だから、というわけではありません。メラトニンは幼児期にたくさん分泌され、年齢とともに分泌量は減っていきます。 歳を取ると早起きになったり、夜に何度も目が覚めてしまったりするのは、メラ
