たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
うと、寝ている間に消化が行われるため睡眠の質を下げてしまう場合があります。しかし、飲み物だとそういった心配がないので、安心して取り入れることができます。今回はそんな、おやすみ前にとると良い効果のある飲み物をいくつかご紹介します。 睡眠前にオススメの飲み物 ホットミルク 牛乳を寝る前に飲むと寝付
」と思ったら目を瞑ってみます。そうすればマイクロスリープが訪れます。マイクロスリープとの上手な付き合い方を紹介します。 快適なマイクロスリープを求めて マイクロスリープを成功させるには、次のことに注意しましょう。 眠るのに適した場所へ移動する ほんの一瞬でも運転中に意識が飛んだら大事故につながり
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
なのでとても使いやすいです。もちろん、代わりにヴェポラップを使ってもいいと思います。 口周りの筋肉を鍛える 口周りや舌の筋肉を鍛えて、締まりやすい口を作ります。有名なのは「あいうべ体操」。「あ・い・う・べ」と言いながら口をあける簡単なトレーニングです。「あいう」は口を大きく使い、「べ」のときは思いっ
る姿勢としては、少し寝苦しさを感じるくらいで丁度良いと考えましょう。通勤や通学の電車、バスの中での居眠りなら、もちろんシートに座ったままですよね。お昼休みや、学生なら授業の合間の休み時間も、貴重な仮眠タイムとなります。この場合、机に伏せた姿勢で仮眠をとると良いでしょう。 仮眠グッズも豊富に登場していて、机に伏せて
似ているようにも思いますが、夜鳴きは睡眠の浅いレム睡眠の時に起こり、夜鳴きしても、なだめてあげるなどをすれば、それに反応してくれます。しかし、睡眠時驚愕症は、本人は深い眠りの中にいる時に起こるため、なだめるなどの行動に反応してくれません。 原因は、睡眠時遊行症と同じく、睡眠をコントロールする脳の機能の未発達が関係
どんより曇り空や雨模様でも体内時計をリセットしてくれるだけの光は届いています。窓際に立ってしっかりと光を浴びましょう。 就寝前の過ごし方 暗くなるとメラトニンの分泌が増加します。就寝前にはできるだけ照明を落としておきましょう。就寝1～2時間前には暖色系の光や間接照明にするのがおすすめです。 そして照明
