たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
効果があります。ココアに含まれているテオブロミンという成分が、自立神経を整えてくれる作用があります。自律神経が整うと、眠りに入るときに、副交感神経が優位になります。 副交感神経が優位になると、体がリラックスした状態になり、ストレスや体の疲れを癒してくれる効果があります。さらに、ココアに含まれている糖分には疲労回復
クロスリープを避けるべきです。 マイクロスリープを繰り返す人のほとんどはそもそも睡眠不足です。当たり前の話ですが、そういう人は、夜に十分な睡眠時間を確保するところから始めましょう。 居眠りは悪いことじゃないんだよ！ マイクロスリープを含む居眠り全般に対して、多くの人たちは「悪いこと」という印象を抱
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
続きません。鼻呼吸テープも同じ理由でダメでした。点鼻薬や飲み薬を使って、ある程度鼻が通ってから鼻呼吸を意識するようにします。 目安は「口をふさいだ状態で息ができるかどうか」。突然強盗が来て、ガムテープを口に貼られた姿を想像してください。窒息死という言葉が少しでも浮かぶようならまずは治療です。 鼻呼吸の習慣が
い ・うつぶせ寝がオススメ 統計的な部分のお話もあるため、適した時間や時刻には個人差があります。ぜひ、自分に最も適した仮眠方法を見つけてみてください。 [poll id="2"]
ん。食べ物を食べたり、会話をしたりする場合もあるのですが、その場合もやはり、朝起きると本人は覚えていません。 ある小学生の女の子は、夜中に起き上がり、部屋の柱に向かって歩き、ぶつかって進めなくなってもそのままその場で足踏みをしていました。ちょっと笑ってしまうような話ですが、親としては心配です。 原因ははっき
っかりリセットされるのです。 また、メラトニンは分泌が止まってから15時間前後で、再び分泌が始まるというリズムがあります。部屋に引きこもりがちだったり、勤務時間が不規則だったりする人は光を浴びる時間がなくて、メラトニンの分泌がうまくいかずに、不眠や体内時計の狂いから体調をくずす人が多いです。 起床後のすごし
