たり、イライラしてしまったりで寝付けないですよね。そういったときは無理に我慢しないで夜食をとりましょう。極少量の夜食は安眠にも効果があると言われています。特に不眠気味の人には効果があるそうで、夜食は太る！と言って我慢しすぎるのも良くないそうです。 ただし、ここで注意したいのがお腹が減っているからと言って、なんでも
音楽は本当に安眠に関係あるの？ 昔から、「寝るときに音楽を聞くと良い」「クラシックを聞くと眠れる」といった話は聞きますよね。さらにそういった音楽を集めた安眠用のCDなども商品として売られています。だけど、寝るときに音楽を聞くのって本当に効果があるんでしょうか？ 今回は、そんな睡眠と音楽の関係について
心拍を効果的に抑えて、血流の酸素量が増えるので、頭が少し朦朧としたような、穏やかな気持ちになることができます。 安眠に効果のある瞑想よりも手順がややこしくなく、同等の効果がある上に自分で呼吸をコントロールできるため、リラックス効果の得られやすい方法であるとも言えます。 まずは4-7-8呼吸法を実践してみよう
てくれるのでぐっすりと眠ることもできます。さらに、便秘解消などの効果もあるのが嬉しいところです。 カモミールティー ハーブティーは総じて体に良い効果があるイメージがありますが、寝る前に特にオススメなのはカモミールティーです。カモミールは4千年以上前から、薬草として重宝されてきており、それに違わずさま
んからね。 公共の場所でマイクロスリープをとる場合、周囲の人に迷惑をかけない配慮が必要です。 起きる時間を強く意識する マイクロスリープに入る前に、起きる時間を強く意識することが大切です。寝る前に考えたことは潜在意識にも影響するともいわれます。これを利用すれば、自分自身が目覚まし時計代わりになります。
けません。そして、せっかく眠りに入っても、夜中に目覚めると手足が冷たくて再び寝付くまでに時間がかかります。歳をとると、安眠できないことがそのまま健康を損なうことにもつながります。 私の母のように冷え性がつらい人は食生活を改善するといいでしょう。 「蟹×柿」の食べ合わせに限らず、トマト、バナナ、コーヒー、白砂
も、こんな話を聞くとなんだか怖くないですか。 意外と気付きにくい口呼吸 実は私、アレルギー性鼻炎があります。なので、以前は普通に口呼吸で過ごしていました。 口呼吸って意外と自分では気がつくにくいですよね。それに加えて睡眠中となると無自覚。自分が口呼吸かどうかなんてわかりません。 そこで、朝起きた
れています。明確に「眠気を覚ますこと」を目的としているのですから、コーヒーよりも効き目は確かです。下記の注意点を意識しつつ、上手に活用しましょう。 カフェイン摂取の注意点 カフェインは摂取し続けると体が刺激に慣れてしまいます。だんだんと効き目が薄くなってくるのです。これを防ぐためには、日常的にカフェインを摂
もやはり、朝起きると本人は覚えていません。 ある小学生の女の子は、夜中に起き上がり、部屋の柱に向かって歩き、ぶつかって進めなくなってもそのままその場で足踏みをしていました。ちょっと笑ってしまうような話ですが、親としては心配です。 原因ははっきりしていませんが、睡眠をコントロールする脳の機能が、未発達なことが
たり、夜に何度も目が覚めてしまったりするのは、メラトニンの分泌量の減少が関係しているのです。 メラトニンの性質 メラトニンは光を浴びることで分泌が減少し、暗くなると増加する性質があります。朝、日光をしっかりと浴びることでメラトニンの分泌はストップし、脳をスッキリ目覚めさせます。スッキリ目覚めることで体内時計もし
